الرئيسية / الرجل / اجعل عضلاتك تنمو بطرق سليمة

اجعل عضلاتك تنمو بطرق سليمة

%d9%83

ماهي العضلات بجسمك ؟

العضلات عبارة عن أنسجة ليفية تشكل 40% من وزن الجسم وتكون في حركة انقباض وانبساط بالجسم وهناك أنواع من العضلات كعضلات الرأس الهيكيلية والعضلات الملساء كعضلة الأمعاء وعضلة القلب اللا إرادية ويبلغ طول نسيجها الواحد 40مل متر وتحتوي هذه الأنسجة على أعصاب تؤمن حركة العضلات فينبغي للمرء أن يحافظ على شكل العضلة وبنائها بناء سليم .

خطوات بناء العضلات بشكل سليم :

1-  تتراوح فترة بناء العضلات الكبيرة من 3 إلى 5 أيام والصغيرة من يوم إلى يومين .

2- يجب عليك أن تتدرب على الأوزان الثقيلة وذلك برفع أوزان على عدة مرات من 6 الى 8 مرات لتكسب عضلة كبيرة وبرفع الأوزان تحصل على عضلة للصدر .

3- عندما تذهب إلى صالات الرياضة لاتتعب عضلاتك لأنها تحتاج للراحة لأن ممارسة الرياضة كل يوم تهتك الأنسجة لدى العضلات وتنهكها وبالتالي سيمنع نموها بشكل طبيعي فعضلاتك أيضا لها حق بالراحة ومدة لا تقل عن 48 ساعة بين الأيام لترجع قوتها ويكتمل نموها .

4- يجب عليك إدارة عضلاتك بشكل جيد لتحصل على عضلات سليمة مثل تمارين رفع الأثقال لتقوية عضلات البطن التي تحافظ على توازنها .

5- لا تفرط بتناول الطعام مما يجعلك بسمنة وقليل الحركة والنشاط بل اقتصر على النمط الغذائي السليم .

6- حاول اتباع نمط غذائي معين  يساعدك غلى بناء عضلاتك بشكل سليم .

%d8%ae

7- تناول العناصر الغذائية التي تحوي على عنصر البروتين فتناول جرام من البروتين بالتساوي مع وزن جسمك سواء اللحوم أو السمك والدجاج ووزعه على 20 غ إلى30 غ يوميا وتناول أيضا البيض الغني بالبروتين خاصة بياض البيض وتابع شرب حليب ولبن قليل الدسم فذلك يساعدك على نموها .

8- تناول  برتقالتين يوميا تساعدك على تقوية عضلاتك .

9- ابتعد عن الدهون واستبدلها بالزيوت المفيدة لجسمك كزيت الزيتون ولكن بكمية لاتتجاوز 3 ملاعق يوميا .

10- ابتعد عن الكربوهيدرات كالخبز والمعكرونة .

11- اشرب كمية كبيرة من الماء مايعادل 13 كوب يوميا .

12- لا تتدرب بعد الساعة العاشرة ليلا لأنك ستشعر بالخمول  والتعب في يومك التالي .

13- فاجئ عضلاتك بماهو جديد كتمرين جديد يكبر العضلة المراد تكبيرها عندها .

Facebook Comments
 

عن Lama

كاتبة علمية وموضوعية , تقوم بالبحث وكتابة المواضيع العلمية والصحية المفيدة للمجتمع العربي .

شاهد أيضاً

Harsh morning light from the bedroom window

ماذا عن العادة السرية لدى الرجال ؟وهل لها أضرار تؤثر على صحته في المستقبل ؟

ماهي العادة السرية ؟ العادة السرية هي استمناء من غير علاقة جنسية ويقبل عليها فئة …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.